Mobilidade: prepare o corpo antes de treinar

Mobilidade é a capacidade de mover uma articulação com controle dentro de uma amplitude disponível. Flexibilidade costuma descrever o quanto um tecido pode alongar; mobilidade acrescenta força, coordenação e controle no movimento.

Escolha conforme a sessão

Para agachamentos, dê atenção a tornozelos e quadris. Para empurradas e puxadas, inclua ombros e coluna torácica. O objetivo antes do treino é preparar o movimento, não cansar nem forçar uma amplitude que o corpo ainda não controla.

Sequência de 7 minutos

1. Respiração com expansão das costelas: 5 ciclos.
2. Mobilidade de tornozelo na parede: 8 repetições por lado.
3. Transição controlada de quadril, como 90/90: 6 por lado.
4. Rotação torácica em quatro apoios: 6 por lado.
5. Deslizamento de braços na parede: 8 repetições.

Movimente-se devagar, sem rebotes, e use uma amplitude confortável. Para atividades intensas, depois da mobilidade faça também um aquecimento específico com movimentos parecidos ao treino.

Erros comuns

• Confundir desconforto intenso com resultado melhor.
• Fazer uma sequência longa que reduz energia para o treino.
• Tratar mobilidade como garantia de prevenção de lesões.
• Ignorar dor aguda ou perda de controle.

Uma boa sequência pode preparar tanto um treino geral quanto uma sessão em casa.